Ich kann nicht einschlafen, was soll ich tun?

Wussten Sie, dass wir ein Drittel unseres Lebens schlafen? Und schlafen Sie wirklich gut? Sind Sie unter denen, die stundenlang die Decke beobachten, Schäfchen zählen und sich mit sorgen und Gedanken überschütten?

Für ein funktionierendes Gedächtnis ist ein erholsamer Schlaf lebenswichtig. Für einen besseren Schlaf können Sie eine Menge tun, indem Sie schlechte Angewohnheiten in gute umwandeln. Um besser zu schlafen muss man:

• abends nur leichteres Essen zu sich nehmen,
• gehen Sie immer zu gleichen Stunde zu Bett,
• ihr Bett soll nur zum Schlafen, Ruhe und Sex dienen,
• vermeiden Sie Nachmittagsschlummer,
• vermeiden Sie körperliche Aktivität direkt vor dem Schlafengehen,
• meditieren vorm Schlafen ist besonders erholend,
• sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer immer gut belüftet ist,blicken Sie nicht auf die Uhr,
• vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke direkt vor dem Schlafen,
• Rauchen ist ein Feind Ihres Schlafs.

Warum ist Schlaf eigentlich so wichtig?

Schlafen ist ein aktiver Prozess aus zwei sich austauschenden Phasen. Diese sind NON-REM (non-rapid-eye-movement) Schlaf, für den langsame Augenbewegungen typisch sind, und REM (rapid-eye-movement) mit schnelleren Augenbewegungen. In der REM Phase träumen wir.

Der Schlaf ist ein physiologischer Vorgang, der eine Erholungsrolle hat. Wenn wir gut schlafen, wachen wir ausgeruht und glücklicher als wenn wir in der Nacht keine Ruhe haben. Aber wir unterscheiden sich sehr unter uns. Jemand braucht nur 3-4 Stunden Schlaf je Nacht, jemand anders aber mehr.

Warum schlafen wir schlecht?

Wir alle hatten schon mal Schlafstörungen und Schlafmangel Symptome. Mit zunehmendem Alter nimmt die durchschnittliche Schlafdauer ab und Schlafprobleme treten auf. Das ist wegen des niedrigen Melatoninspiegels. Melatonin ist ein Hormon, der dafür sorgt, dass wir gut schlafen können. Es wird aus Serotonin in einem Teil unseres Zwischengehirns, Epiphyse oder Zirbeldrüse genannt, produziert. Unter dem Einfluss von Dunkelheit wird es freigesetzt. Die Sekretion wird durch Tageslicht gebremst. Im Winter ist, wegen des kürzeren Tages, der Melatoninspiegel auch tagsüber erhöht. Deswegen sind wir im Winter mehrmals müde. Das kann sich mit Spaziergängen und aktiverem Lebensstil gut hinkriegen. Sport sollte man aber nur tagsüber im Hellen treiben, damit man sich am Abend müde fühlt und richtig zu Bett gehen kann.

Schichtarbeit und Fernreisen (Jetlag) können auch zu Schlafproblemen führen. Durch die Zeitumstellung wird der Melatoninhaushalt gestört.