1 Minute-Fitness-Übungen für Ihren Alltag

Fitness Experten sind überzeugt, dass je mehr wir körperliche Übung als eine Unterhaltung, also mit einem Lächeln auf unserem Gesicht, wahrnehmen, desto mehr ist die Übung erfolgreich. Zum Beispiel ein langer Spaziergang ist genauso nützlich, wie ein kurzes anstrengendes Training.

Spaß als Motivation

Gute Unterhaltung während der körperlichen Aktivität ist sehr wichtig. Sogar 90 % der sportlich aktiver Population meint, dass dieser Sport für sie eigentlich eine Last ist. Das ist sorgerregend. Sport soll uns keine Last sein, sondern eine Freizeitbeschäftigung, die uns Spaß macht und auch nicht viel Zeit kostet. Deswegen empfehlen wir Ihnen einige Übungen, für die Sie nicht mehr als eine Minute benötigen und sie sicher spaßig finden:

  • Beim Zähneputzen gehen Sie in eine leichte Hocke. Sie werden Ihre Muskeln fühlen, wie sie sich anspannen, dabei können Sie auch den Schwerpunkt Ihres Körpers von einer zu anderen Seite bewegen.
  • Nach dem Duschen nutzen Sie die Gelegenheit sich ein wenig zu bewegen. Mit dem Handtuch machen Sie gleichmäßige und schnellere Bewegungen.
  • Während der Haarentfernung versuchen Sie auf einem Bein zu stehen. So üben Sie Ihr Gleichgewicht und Muskelkraft. Am Anfang wird es schwierig, aber mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und ein Meister der Balance werden.
  • Während der Wartezeit an einer Ampel, oder was noch stressiger werden kann, in einem Stau, erstrecken Sie Ihre Gesäßmuskeln und machen Sie Kreisbewegungen mit Ihrem Kopf und Ihren Schultern. Es wird Ihnen gut tun!
  • Beim Doktor sind wir fast schon gewohnt zu warten. Die Zeit sollen Sie gut verwenden, indem Sie sich quer durch den Warteraum bewegen. Bewegung ist gut und das Sitzen ist sehr schlecht für Ihre Venen an den Beinen!
  • Vergessen Sie nicht mehrmals am Tag ganz durchzuatmen! Zuerst den unteren Teil der Lunge mit der Luft fühlen und danach den oberen, damit beatmen Sie die ganze Lunge.

Diese Übungen werden auf jeden Fall nicht zu schwierig für Sie sein. Mit der Zeit werden Sie diese Übungen als eine Routine machen und so fast unbewusst etwas Gutes für Ihren Körper und Ihre Gesundheit tun!

Mag. Pharm. Bojan Potrc – Mann, Apotheker, Gesundheitsexperte, Maratonläufer, Bergsteiger Rallyfahrer und Weltverbesserer.

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