Fast jeder zweite Deutsche über Dreißig hat einen erhöhten Blutdruck. Erhöhter Blutdruck ist sehr schwer äußerlich zu erkennen, weil man keine Schmerzen hat. Erste Anzeichen können Schwindelgefühle, Kopfschmerzen oder erhöhte Nervosität sein. Erhöhter Blutdruck führt aber bei vielen Betroffenen zu anderen Herz-Kreislauferkrankungen und auch zu früherem Tod.
Als ideal gilt ein Blutdruckwert von 120/80 mm Hg (120 zu 80 Millimeter Quecksilber). Erhöhter Blutdruck ist bei Werten über 140/90. In der medizinischen Fachsprache bezeichnet man das als Hypertonie. Eine einmalige Messung ist jedoch zu wenig für den Arzt, um solche Diagnose zu geben. Schwankungen des Blutdrucks sind tagsüber ganz normal. Auch momentane Nervosität aufgrund der Untersuchung kann beispielsweise den Blutdruck vorübergehend erhöhen. Das nennen die Ärzte Effekt des weißen Mantels. Daher ist es wichtig sich mehrmals zu Hause den Blutdruck zu messen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker wie man sich richtig den Blutdruck messen kann.
Bei körperlichen Anstrengungen, Wutausbrüchen oder anderen Stresssituationen, in denen vermehrt Adrenalin ausgestoßen wird, kann es schnell zu systolischen Blutdruckwerten von 180 und mehr kommen. Der Volksmund sagt nicht umsonst: „Der ist ganz schnell auf 180.“. Dieser Wert fällt aber, wenn die Situation vorüber ist, bei einem gesunden Menschen rasch wieder auf Normalmaß zurück.
Besteht aber über einen längeren Zeitraum ein zu hoher Blutdruck, treten Schädigungen an den Blutgefäßen auf. Die kleinen Äderchen sind es vor allem, die dem Druck nicht unbegrenzt standhalten. Bei diesen handelt es sich um faserartige, winzige Gebilde, die beispielsweise die Augen oder die Nieren in den feinsten Verästelungen ver- und entsorgen. Sie werden durch einen langandauernden Überdruck porös und zerstört. Daher kommen die gefürchteten Nierenschäden und die Erblindungsfälle. Bei ständig erhöhtem Blutdruck muss das Herz schwere Arbeit leisten und die Arterien werden auch dadurch stärker belastet. Daher steigt das Risiko für Schlaganfälle und Herzkrankheiten.
Wie den Blutdruck gesund halten?
Sie können Vieles für ein gesundes Leben mit einem normalen Blutdruck tun. Die folgenden Tipps entsprechen den Empfehlungen einer ausgewogenen Ernährung und sind für uns ALLE relevant:
- Bei Übergewicht unbedingt das Körpergewicht reduzieren! Mit purzelnden Pfunden senkt auch der Blutdruck!
- Kochsalz steht mit steigendem Blutdruck in Verbindung. Das haben viele Studien gezeigt. Deswegen reduzieren Sie die Einnahme dieser sonst sehr beliebten Ernährungszutat. In der normalen europäischen Küche haben wir zu viel Salz, Sie können z.B. verschiedene Gewürze versuchen, wie Rosmarin, Melisse, Pfefferminze, Origano, Curry, Chili, usw.
- Alkohol treibt den Blutdruck in die Höhe! Es ist genug, ein Glas Wein bei Mittagessen zu trinken (den zweiten und dritten sollten Sie sich nur ausnahmsweise gönnen), um die noch gesunde Zufuhr von Alkohol einzuhalten.
- Regelmäßige körperliche Bewegung ist ein Muss bei erhöhtem Blutdruck. Zu empfehlen sind Schwimmen, Wandern, Skilanglauf und Radfahren mit einem normalen Tempo.
- Nehmen Sie sich auch Zeit zum Entspannen, dabei werden Ihnen autogenes Training und Yoga helfen.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf! Kombination von Bluthochdruck und Zigarette erhöht das Risiko von Herzinfarkt.
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